雅博体育app网页版(中国)有限公司-体重今天下降,明天又上升,怎么回事?

有跑友问老王,自己跑步减肥,经常就是今天轻了几斤,到了明天又会重会去几斤,感觉很打击信心,为什么体重会忽高忽低呢

短时间内影响体重的因素有很多,一个人早中晚去称体重相差1-5斤都是很正常的。减重期间其实完全没有必要天天去称体重,一般一周称一次也就差不多了,否则起起伏伏确实会影响信心,打击信心。称体重的时候也要注意保持一个“标准状态”,这样数据之间才有可比性。

什么是“标准状态”呢?老王一般就是在早上起床排空后仅着内衣称体重,保持每一次称体重都是这个时间点和这个身体状态,那么体重数据之间相互比较才有意义。

如果你今天早上称,明天晚上称,早上一般是体重最轻的时候,到了晚上经过一天的进食,差个几斤就很正常了。

影响体重的因素有很多,主要有以下几个方面:

1、人体内水份的影响

一杯水200-300ml,多喝几杯水,那么就会对体重有明显的影响。跑完10公里,再去称体重,由于体内水分的代谢,体重必然下降,但随着之后不断的补水,体重就又会涨上去。

成人每天水的需求约为1000-2500ml,每日排出体内的水分约为2000-2500ml,有时候你比较空闲喝水多,有时候你忙起来一天都喝不上一杯水,这其中差异就会对体重产生显著影响。

2、饮食量的影响

一般人一天摄入的食物约为3-5斤,吃下去多少就是直接加到体重数据上,餐前称和餐后称差个几斤是完全没有感觉的。

另外食物中的盐分具有锁水的作用,如果吃得重口,一方面容易多吃,另外一方面盐会帮助身体储存更多水分,这样也就无形中增加了体重。

所以为什么减肥期间提倡饮食清淡,因为减少了盐和油脂的摄入以后,你的体重会立马有一个下降。同时,也会改善身体水肿的情况,脸也会小一圈哦。所以要想瘦下去,吃的真的是很重要的。

3、体内排泄物的影响

成人一般每天会排泄约约1.5kg尿液和约300g粪便,所以最好每次称体重都排空一下。否则对体重还是会产生明显影响。

4、运动量的影响

如果进食量不变,但你今天跑了10公里,那么就会额外多消耗几百大卡。如果只跑了一天,那么体重是看不出来有什么变化的。如果坚持一段时间,那体重肯定会下降。

但是,如果有一天你不运动了,吃同样多的食物,那么这一天你减肥进程就会暂停。如果这一天,你还多吃了一点,体重有可能还会回去一点。胖子肯定是一口一口吃出来的,要想瘦下去那也得一口一口减下去。

虽然不会吃一顿就胖3斤,但是如果天天多吃一点,那体重就不是上下起伏了,而是每天都在悄悄涨一点,日积月累稍不注意就胖起来了。

脂肪的代谢速度是很慢的,减掉1公斤脂肪大约需要消耗7700大卡热量。成年人一天的基础代谢约为2000大卡左右,你就算一天不吃不喝也减不了多少脂肪。有些号称一周瘦10斤的减肥方法、减肥药,其实主要减下去的是体内的水分,而不是脂肪。

短期内“体重今天下降,明天又上升”是很正常的,人体毕竟是有机体存在波动再正常不过,要看长期的整体趋势是否下降。

一天内或几天内体重的变化受到饮食、运动、睡眠甚至情绪的多重因素影响,观察体重数据起码需要3-4周才有意义

另外就算是体重数据增加了有时候也并不能说明什么问题,因为运动会消耗脂肪增加肌肉,肌肉的密度比脂肪大多了,体积却只有脂肪的1/3,所以有时候你看上去人瘦了,体重却还增加了,就是因为脂肪少了,肌肉多了。

相信镜子,看看镜子中的自己是否身材更好了。相信尺子,量一量自己的腰围、臀围、腿围是否变小了。这些有时候比单纯的体重数字更靠谱,说明身体的围度在变小,线条更好了,身材也更紧致了。

减肥期间良好的心态很重要,过分关注体重的起伏,一来情绪受到影响,二来可能造成心理上的焦虑。反而容易丧失信心,让计划失控。所以放轻松,一周称一次体重足矣

你会每天都关注自己的体重还是放飞自我?欢迎留言讨论!

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Posted on 2022年10月11日 in 雅博体育app网页版(中国)有限公司 by admin

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